便秘和腹泻是2个极端排便现象，也是困扰很多人的问题。千万别把这两个毛病不当回事，癌症信号就藏在排便习惯里！

多久不拉屎才算便秘？

3个方法缓解便秘

参考国际通用的诊断标准（罗马IV标准），我们便秘主要看3点：

排便频率：一个礼拜上大号的次数少于3次；

排便难度：25%以上的排便需要用力，25%以上的排便为干硬或者块状。比如用尽了洪荒之力，才憋出几颗又干又硬的便便。

症状周期：如果这种情况持续3个月以上，基本可以确定是便秘了。

便秘常见于久坐、饮食过于精细、缺乏运动的人群和老年人中。对于肿瘤患者，受药物治疗和疾病影响，便秘也是常见症状。

以下是3个帮助排便畅通的好习惯：

01 吃高纤维水果帮助通便

西梅，富含膳食纤维和山梨醇，具有天然的通便作用；梨，含有丰富的膳食纤维和水分，有助于软化粪便；苹果，富含果胶和纤维，有助于促进肠道蠕动；猕猴桃，含有丰富的膳食纤维和天然酶（如猕猴桃素），有助于改善肠道功能。

02 晨起一杯水，晚上运动一小时

有的人便秘就是因为喝水少了，不仅不喝水，还吃了很多大鱼大肉，肠道内都是脂肪类食物。便秘的人容易发胖，他们一般平时很少运动，所以肠道不活跃，排便困难的可能性比较大。

03 蹲下来排便

坐在马桶上有屎意但是迟迟拉不下来，建议你换一个姿势，蹲下来继续拉，也可以在脚下放一个小凳子，身体微微向前倾，这样一来直肠和肛门的角度发生变化，粪便更容易出来。

别把腹泻不当回事

经常腹泻有什么风险？

腹泻表现为排便次数增多，通常每天超过3次，而且粪便为稀便或水样便。

腹泻分急性腹泻和慢性腹泻两类。急性腹泻发病急剧，病程在2～3周之内。慢性腹泻指病程在两个月以上或间歇期在2～4周内的复发性腹泻。

腹泻可直接引起脱水、营养不良等，具体表现为皮肤干燥、眼球下陷、舌干燥、皮肤皱褶。如果感染没有彻底清除，引发肠道损伤，急性腹泻也可能转为慢性腹泻。

什么样的情况需要就医？

如果出现便血或黑便，伴随严重腹痛或腹胀；发热超过38.5℃，有脱水症状（如口干、尿少、乏力）；体重明显下降，腹泻持续超过2周，应当及时就医。

便秘和腹泻，哪个离癌症更近？

这些情况要警惕是肠癌

便秘和窜稀（腹泻）本身并不直接等同于癌症。然而，它们可能与某些癌症或其他严重疾病相关，尤其是伴随以下症状时：

01 便秘与腹泻交替

肠癌可能导致便秘与腹泻交替出现，或者大便次数明显增加，伴有里急后重感和大便不尽感。

02 大便性状改变

大便变细或变形：由于肿瘤压迫肠道，大便可能变细或呈现其他不规则形状。

血便或黏液便：肠道肿瘤的生长会导致局部出血，表现为大便中带有鲜血、血块，或是大便颜色加深、呈现黑便或柏油便。此外，大便中也可能有黏液。

03 腹部不适

腹痛或腹部隐痛：肠癌患者可能伴有不同程度的腹部不适、腹部隐痛的症状。若肠癌造成肠腔狭窄、肠梗阻等情况，则可出现阵发性的腹部绞痛。

腹部肿块：部分患者在腹部可触及质地较硬的肿块，常见于右腹部。

04 全身症状

体重下降：由于肿瘤的生长消耗了大量能量，可能影响患者的食欲和消化功能，导致患者体重迅速下降，出现营养不良的症状。

贫血、低热、乏力：这些症状在肠癌患者中较为常见，尤其是右半结肠癌患者。

需要注意的是，这些症状并非肠癌所特有，也可能与其他肠道疾病相关。因此，在出现上述症状时，应及时就医进行进一步检查以明确诊断。

写在最后

虽然便秘和腹泻并不是危急重症，但长期便秘或腹泻带来的危害缺不小，甚至会严重影响生活质量。

因此，当出现便秘或腹泻的症状时，应及时采取措施干预改善，比如改善饮食结构、建立良好的排便习惯、保持良好的精神心理状态等。同时，也可以适当补充益生菌，调理菌群平衡，恢复肠道功能。