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人体内长9米多的胃肠道对健康的影响并不完全局限于消化功能。肠道内生活着数万亿个微生物，它们与身体的其他部位发生着相互作用。那么，肠道是如何影响我们的健康呢？在日常生活中，守护肠道健康又有哪些注意事项呢？下面，就一起来看看吧。

肠道有多重要，你知道吗？

（1）肠道，是人的第二“大脑”，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。

（2）肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。

（3）肠道，是我们身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。

（4）肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。

出现以下5个症状，说明肠道有问题了！

（1）便秘

（2）粪便臭

（3）腹泻

（4）胀气

（5）食欲不振

如果出现上面5种情况中任意一两种，就要开始警惕肠道疾病了，要开始保养自己的肠道。

如何守护肠道健康？

肠道健康离不开健康的肠道菌群环境，肠道细菌可以分为有益菌、有害菌、中性菌[1,2]。正常情况下，这三种类型细菌之间维持着动态的平衡关系。健康的情况下有益菌的数量应该占优势[3]。

改善生活方式，拯救肠道菌群失调：

（1）健康的饮食：蔬菜、水果吃得多，肠道内有丰富的益生菌食物，如膳食纤维，会增加肠内有益菌数量；食肉过多，肠道中会产生大量的有害菌，打破肠道菌群平衡。日常饮食应以高纤维、低脂、低糖为主。

（2）运动调节：每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动，增加肠道的蠕动。

（3）不滥用抗生素：抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的有害菌和有益菌都杀死。

（4）适当补充优质的益生菌：优质益生菌的使用能够有效改善成人及儿童在免疫力、便秘等方面的问题，这些改善基于益生菌原本的调节肠道菌群、改善肠道健康的益生功能。

什么才是优质的益生菌呢？

一款优质的益生菌至少要满足以下几个标准：

（1）足够数量：益生菌数量高，才能在肠道占据更多领地，抑制有害菌的繁殖，有效发挥作用。

（2）活菌状态：益生菌的功效发挥要以活菌为先决条件，只有耐胃酸、耐胆盐的益生菌，才能活着到达肠道，发挥作用。

（3）科学实验验证：只有经过大规模的专业科学试验验证，才能证实益生菌的健康益处，而且要选择获得专利认证的益生菌。

（4）专业生产商：专业生产商拥有过硬的技术、较高的生产标准，品质往往更高、安全性更有保障。

益生菌类是对于“专业”度要求极高的产品，应该选择符合“多菌株”、“活菌状态”、“足够数量”、“科学验证”、“专业生产”等标准的益生菌。

肠道在我们每个阶段的生命“旅程”中都起着至关重要的作用，肠道的健康程度与一个人的免疫力、神经调节甚至寿命都有着直接关联。不要忽视对肠道的呵护，关爱肠道健康，“肠健康”才常健康！

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文章参考来源：健康时报、公共卫生与预防医学、成大夫谈消化

—  参考文献  —

[1] However, this ratio is considered nowadays exaggerated, as for instance if we take into account the number of red cells, which has no nucleus, the 10:1 ratio looks to be more like 1:1

[2]Senghor, B., et al., Gut microbiota diversityaccording to dietary habits and geographical provenance. Human MicrobiomeJournal, 2018. 7-8: p. 1-9.

[3]果壳网. 肠道菌群：你所不知的那部分“自己”.2015  [cited 2019 Mar12th]; Availablefrom: https://www.guokr.com/article/436743.